传播爱心 沟通是与伴侣相处的一个极其重要的部分。您是否经常担心如何改善人际关系中的沟通并随后与伴侣建立更好的联系？不管你相信与否，实际上有一些简单的方法可以改善人际关系中的沟通，从而帮助人际关系蓬勃发展。
尽管我们知道尊重的沟通很重要，但我们都会犯沟通错误。健康的沟通可以帮助您创造健康的活力并增加归属感。然而，问题是大多数夫妻不明白交谈和沟通之间的区别。
改善沟通意味着必须超越表面并深入讨论事物。这也意味着倾听你的伴侣没有说的话。而且你不需要非常努力。有一些简单、经过尝试和测试的方法可以改善人际关系中的沟通，帮助您与亲人更好地联系。
想要改善人际关系中的沟通，首先要从最基本的做起——这样才能拥有积极的社交和浪漫互动。今天，我们邀请到关系与亲密关系教练希瓦尼亚·约格玛雅（Shivanya Yogmayaa），她拥有EFT、NLP、CBT和REBT等多种疗法的国际认证，擅长提供不同形式的伴侣咨询，并就此话题分享一些专家见解。
是什么原因导致人际关系沟通不畅？
目录
切换是什么原因导致人际关系沟通不畅？改善人际关系沟通的 11 种方法1、像说话一样专心地听2. 停止假设3. 在谈话中积极回应4. 诚实是关键5.尝试理解未言明的迹象6. 喜欢开玩笑7. 停止那些指责游戏8.进行不同的讨论9.保持调情10.把手机放在一边11.为彼此提供一个开放的空间常见问题
我可以假设，最近，你和你的伴侣之间在情感和身体上出现了巨大的差距，你不禁会想：“我们做错了什么？我们之间的关系怎么变得这么疏远了？”好吧，你也许应该调查一下你们作为夫妻所犯的沟通错误。
老实说，如果你们俩都花更多的时间抱着手机和笔记本电脑而不是去现实世界进行实际对话，那么如何期望通过沟通来改善关系呢？即使你们设法为彼此留出很少的时间，你们也会不断地被其他想法分散注意力和消耗。
夫妻之间也可能因为一方或双方的嫉妒或占有欲而疏远。当你不了解对方爱的语言时，可能会发生一些误解。此外，如果你无法控制自己的期望，并希望你的伴侣表现得像一个可以神奇地解决所有问题的英雄，那么你在寻找改善与伴侣沟通的方法时将面临困难。
Shivanya 表示：“主要的是，我们发现在当今时代，时间是罪魁祸首。许多人没有准备好沟通只是因为他们没有优质的时间。对于这些情侣来说，最有必要找到进行公开交流的最佳时机。”
改善人际关系沟通的 11 种方法
改善伴侣间的沟通意味着加强彼此的联系，增进感情。我们的专家建议：“为了在伴侣关系中实践有效的沟通，你可以提前安排时间，给彼此留出空间，并认真倾听对方的心声。改善与伴侣沟通的健康方法之一，就是避免指责、控诉或故意激怒对方。”
“你应该始终掌控自己的情绪。例如，你可以说“我有这样的感觉”，而不是说“你让我有这样的感觉”。您还可以检查自己的沟通方式。沟通方式分为三种类型。你可能会出于顺从的孩子的自我或父母的自我而说“我都知道”。根据第三种风格，你从成人的角度说话，清楚地传达你感觉良好的事情，讨论所有困扰你的事情，同时寻求你的伴侣的帮助和支持来寻找解决方案。
“在成人交流中，并不总是‘我的方式或高速公路’。你找到了一个中间立场，并与你的伴侣相向而行。如果夫妻双方都考虑到这些因素，再加上谈话的时间、空间和心情，人际关系中的沟通技巧必然会提高，人们之间也会变得更容易接受。”
像其他数百对夫妇一样，您是否也感到“我很难与伴侣沟通”？如果是，请继续阅读，了解改善人际关系沟通并与亲人建立更深层次联系的 11 种方法。
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1、像说话一样专心地听
令人失望的是，每个人都喜欢说话，但很少有人愿意倾听。一次好的谈话就是像说话一样专注地倾听。你可能在一天中经历了一件令人兴奋的事情，但如果你发现你的伴侣这一天过得不顺利，就把你的热情放在一边，给你的伴侣发泄的空间。
不说话或不提建议（除非对方主动询问）是可以的。很多时候，你的伴侣跟你倾诉烦恼，是为了让你倾听，而不是为了寻求建议。这也是表达爱意的一种绝佳方式。即使在争吵中，这个原则也同样适用。与其急于争吵或进行辩解，不如认真倾听伴侣的观点。表达固然重要，但敞开心扉地倾听也同样至关重要。
希瓦尼亚说：“不带假设、判断或打断地倾听可能会有所帮助，尤其是当你试图改善远距离关系中的沟通时。以同理心和开放的心态倾听可以大有帮助。你必须认识到听觉和倾听之间是有区别的。你用耳朵听，但你用你所有的感官、用你的整个身体来听。点头和目光接触等手势可以让对方知道你真正地投入到谈话中，没有任何干扰。”
有时候，你需要做的只是倾听
2. 停止假设
高质量沟通的最大障碍之一是假设。你知道我们的生活极其不可预测且不稳定。你的丈夫可能会因为工作糟糕而变得安静。你的女朋友可能因为堵车而迟到。假设最坏的情况只会让你对你的伴侣进行不必要的攻击。事实上，当你仍然不太了解你的伴侣并且犹豫向他们提出问题时，它可能会妨碍新关系中的健康沟通。
理解他人的处境有助于培养同理心。在对话中，同理心能让你成为更好的倾听者，从而改善与伴侣的沟通。排除所有“一定是这样”的念头，让你的伴侣自己解释他们看似不体贴的行为背后的原因。
Shivanya 表示：“毫无根据的假设可能会误导我们和我们的合作伙伴，因为它会造成更多混乱而不是和谐。由于你脑中做出的假设，你可以对你的伴侣做出快速判断。因此，最好进行公开对话以避免任何混乱。
“询问你的伴侣你是否正确理解了他们的意思，或者是否按照他们的意图阅读了他们关于某个主题的陈述。你愿意通过沟通来改善关系吗？然后多问问题，而不是急于得出结论，这可能会在你们两个之间造成巨大的差异。”
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3. 在谈话中积极回应
夫妻经常抱怨伴侣没有给予他们适当的回应。你可能认为，当他们说话时你不说话，你就是一个好的倾听者，但健康的沟通不仅仅是不说话。当你们进行对话时，看着你的另一半的眼睛。这将确保关系中相互尊重的沟通。
表现出积极、包容的肢体语言。点头、微笑、大笑等都是欢迎交流的反应。非语言回应为人们创造了一个开放的空间，可以分享他们脑海中发生的一切。将你的注意力转移到人际关系中的某些沟通技巧上，你将能够比你预期的更快地打破情感障碍。
4. 诚实是关键
冷战和谎言是造成恋爱关系中沟通障碍的两大罪魁祸首。消除沟通障碍的第一步是诚实面对自己，第二步是诚实面对伴侣。隐瞒自己的感受或许能暂时缓解问题，但将来会演变成更大的隐患。对于深爱彼此的情侣来说，坦诚地表达自己的真实感受可能会让人感到不自在。然而，及时的坦诚远胜于日后的遗憾。
这也意味着为您的爱人提供一个开放的空间，让他们真诚地谈论他们的感受和愿望。试着对你的伴侣表现出脆弱的一面，也让他们对你表现出脆弱的一面。探索一段关系的潜力总是比建立一个谎言堡垒更好。诚实是改善远距离关系沟通的最终方法。否则，由于明显的不确定性，不安全感可能会给双方带来可怕的影响。
5.尝试理解未言明的迹象
有时，您的伴侣会拼命寻求帮助，但您可能没有注意到，以为如果出现问题，他们会谈论它。人际关系中的有效沟通不仅在于讨论，还在于理解未言明的内容。学会回应你伴侣的关注。重要的不是他们说什么，而是他们怎么说。语气、眼神交流和肢体语言都比我们的言语更能说明我们的情况。
尝试理解伴侣的信号，例如缺乏眼神交流（这意味着不感兴趣或羞耻）、颤抖双腿（这意味着焦虑）或失去理智（这可能意味着令人不安的想法）。当你的伴侣无法言语时，弄清楚他想表达什么。为了修复关系中的沟通并与您的配偶或伴侣更好地沟通，您必须对他们的肢体语言保持警惕。如果你发现有什么不对劲的地方，请及时谈话。
6. 喜欢开玩笑
幸福的关系就是严肃性和娱乐性之间的平衡。继续与您的伴侣一起玩有趣的游戏。以愉快的方式轻轻地逗弄他们。和他们开玩笑。笑声确实是最好的良药，一起笑的夫妻才能永远在一起。幽默可以帮助您摆脱日常压力。它还可以帮助夫妻摆脱持续的严肃和挫折。如果你想改善一段新关系中的沟通，俏皮的笑话和幽默感无疑是你最好的工具。
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7. 停止那些指责游戏
没有什么比互相指责更能破坏健康的沟通模式了。在某些关系中，互相指责的频率高得惊人，甚至会演变成家庭暴力或精神虐待。如果听到“如果你不那样做，我就不用做这些了”之类的话，一定要立即停止。伤人的话语会损害彼此的关系。
始终尝试进行成熟的沟通。如果伴侣的某个行为让你感到困扰，请与他们沟通。同样，你也要为自己的行为负责。如果做错了，请道歉并改正。不要指责伴侣犯了你的错误。停止互相指责会直接改善你们的沟通。你应该采取措施解决冲突，并在为时过晚之前修复与配偶或伴侣的沟通。
希瓦尼亚说：“当你不承担自己的感受时，推卸责任往往会破坏健康的关系，特别是如果你的伴侣也不给你在安全的空间里敞开心扉的机会。有时，可能会发生这样的情况：只有一个人将所有的努力投入到这段关系中并要求优质的时间，而另一个人则根本没有回报。在这种情况下，指责游戏就非常明显了。
“在另一种情况下，一方可能期望另一方负责维持双方的情绪平衡，同时让他们对关系问题负责。现在，这是一种相互依赖的行为，会造成很多混乱。这会让对方感到内疚并被触发。在这样的时刻，你可能需要现实地审视你们的伙伴关系中的平衡，并衡量你为自己承担了多少责任。”
8.进行不同的讨论
更进一步，超越日常琐碎的闲聊，聊聊生活之外的新鲜事物。讨论政治、书籍、音乐、艺术等等。进行富有创意的辩论，捍卫自己的观点，激发彼此的思考。一对睿智的伴侣永远不会缺乏有趣的讨论，他们也能培养出精神上的亲密感。
对事物有自己的看法非常重要。如果你不回避齐心协力讨论你的观点，那么你永远不会缺少改善的沟通。 29 岁的索菲 (Sophie) 说：“我很难与伴侣沟通，因为我们在一起这么多年了，实际上没什么可聊的。”
Shivanya 建议：“经过一段时间，我们对伴侣的性格、爱好、挑战、愿望等变得非常熟悉。如果是这样的话，你应该走出去，认识更多的人。也许邀请你的朋友或者和另一对情侣去一次双重约会，你会发现关于你的伴侣还有很多东西有待发现。当你和其他人在一起时，你不会讨论账单或孩子，相反，你会进入更有趣的话题。
“另一种方式是参加各种情侣活动，无论是静修还是周末水疗。去剧院和戏剧表演让你有机会进行发人深省的对话。你们可能会尝试重新了解彼此的兴趣，并重新发现你们久违的热情。如果没有这样的共同活动和娱乐，你就会陷入生活单调的陷阱。”
9.保持调情
你和伴侣可能相处几周，也可能相处几年，但千万别让亲密的火花熄灭。没有人喜欢乏味单调的感情。即使在公共场合，也要保持浪漫的调情。很多情侣会玩角色扮演，假装彼此不认识，互相调情。这能为感情增添乐趣，带来幽默和激情，也能让你们有机会改善沟通。调情可以甜蜜，也可以性感，但要尽可能长时间地让你的爱人心动不已。
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10.把手机放在一边
如果你和你的伴侣在没有手机的情况下无法保持活跃的在一起，那么在 Instagram 上向你的粉丝展示你们的关系是令人兴奋的是没有意义的。盛装打扮并发布约会对象和食物的照片很有趣，但约会期间彼此在一起可以让你们彼此更加亲近。
当你选择在心爱的人坐在你面前时，不去低头玩手机，这体现了你对伴侣的重视。和伴侣在一起时，请尽量将手机调成静音。这不仅能改善沟通，还能帮助建立信任和爱意。电子产品可能会破坏感情，所以多进行面对面的交流，才能让爱情之火永不熄灭。
11.为彼此提供一个开放的空间
有一个安全的空间来谈论某件事和有一个空间来维护自己的隐私同等重要。如果有问题困扰您的伴侣，您需要为他们提供一个开放的空间，以便他们与您沟通这些问题。如果您的伴侣发现难以传达某些内容或害怕与您分享某些内容，那么沟通差距将始终存在。你的氛围需要是热情的，你的另一半在与你讨论某事之前不必想太多。
或者说，你的伴侣也需要自己的空间。当然，有些事情你可能觉得没必要和伴侣谈论，你的伴侣也可能这么想。不要偷偷摸摸地接近你的伴侣，或者在他们不在的时候查看他们的信息。全心全意地信任他们，尊重他们的隐私。这样才能确保你们的关系免受猜疑和欺骗，你们之间的沟通也会更加顺畅。
你不能总是保证沟通方式顺利、无故障，但通过改善沟通，关系总是有成功的空间。有了这些原则，您就可以付出更好的努力，确保您和伴侣之间的沟通差距比以往任何时候都更小。
尝试运用这些简单的方法来改善人际关系中的沟通，并与我们分享它们如何帮助你。我们很乐意听到你的反馈。如果你需要专业的指导，Bonobology 专家团队中经验丰富的专业咨询师随时为你提供帮助。
常见问题
1. 如何解决人际关系中缺乏沟通的问题？ 远离你的电子设备，多进行面对面的互动，理解未言明的事情，信任你的伴侣，诚实地承认你们的关系缺乏沟通，需要修复。
2. 缺乏沟通会对人际关系造成什么影响？ 它让无形的鸿沟变得更大，你的内心不断溃烂，你最终对事情做出假设，然后有一天晴朗的一天，你意识到你们已经渐行渐远，到了无法回头的地步。
3. 如何与伴侣更好地沟通？ 如果您能表现出同理心，您就可以与伴侣更好地沟通。沟通不是谈论和讲述你的故事，而是倾听和理解你的伴侣需要你倾听，并且你不需要每次都跟进建议。
4. 沟通如何影响人际关系？ 良好的沟通可以使关系变得牢固和健康，您可以建立健康的界限，其中也可以包括情感界限。但缺乏沟通可能会导致伴侣在关系中渐行渐远，最终过上分居的生活。
5. 恋爱关系中沟通有什么好处？ 沟通是解决每个关系问题的关键。人际关系是复杂的事情，除非你告诉你的伴侣你想要什么以及什么对你伤害最大，否则你无法获得沟通的好处。尊重的沟通可以解决缺乏亲密感和违反信任等严重问题。
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